De ce sa eviti solarul (si) in sezonul rece
Rezumat: Solarul poate părea o soluție rapidă pentru un bronz uniform în sezonul rece, însă expunerea la radiații UV artificiale nu devine mai sigură iarna. Lămpile UV pot deteriora ADN-ul celulelor pielii, accelerează fotoîmbătrânirea și cresc riscul de cancer de piele, inclusiv melanom. Efectele nu se limitează la piele: ochii pot suferi leziuni acute sau cumulative.
Pentru aspect bronzat există alternative fără UV, precum produsele autobronzante și machiajul. Vitamina D poate fi obținută din alimentație și, când este necesar, din suplimente. Iarna, protecția solară rămâne importantă, mai ales la munte, unde zăpada reflectă radiațiile UV și altitudinea poate amplifica expunerea zilnică.
1. Pericolele bronzului artificial
a. Creșterea riscului de cancer de piele
b. Probleme de sănătate asociate
c. Razele UV afectează sănătatea ochilor
2. Protecția pielii în timpul expunerii la razele UV
3. Greșeli frecvente în utilizarea solarului
4. Alternative sănătoase pentru bronzul artificial
a. Produse autobronzante
b. Cum să le aplici corect
c. Trucuri de machiaj pentru un ten bronzat
d. Utilizarea perlelor bronzante și blush-urilor
e. Importanța vitaminei D
5. Recomandări pentru protecția solară în sezonul rece
a. Sporturile de iarnă și expunerea la radiațiile UV
b. Cele mai bune practici de protecție solară
6. Concluzie
1. Pericolele bronzului artificial
Un bronz obținut la solar nu este un semn că pielea a devenit mai sănătoasă. Pigmentarea apare ca răspuns la agresiunea produsă de radiații UV. Culoarea mai închisă reprezintă, biologic, o reacție de apărare după ce celulele au fost expuse la energie ultravioletă.
Aparatele de solar folosesc lămpi UV care emit în principal UVA și, în funcție de dispozitiv, și UVB. Intensitatea poate fi comparabilă cu cea solară sau uneori mai mare. O ședință scurtă la solar nu înseamnă automat o doză mică de radiații UV.
a. Creșterea riscului de cancer de piele
Legătura dintre bronzarea artificială și cancer de piele este susținută de studii epidemiologice și meta-analize. O analiză din 2021, care a reunit zeci de studii, a găsit un risc relativ mai mare pentru melanom, carcinom bazocelular și carcinom spinocelular la persoanele care au folosit dispozitive de bronzare artificială.
În acea meta-analiză, utilizarea solarului a fost asociată cu un risc relativ de 1,27 pentru melanom și 1,40 pentru cancere cutanate non-melanom. Expunerea începută la 20 de ani sau mai devreme și folosirea frecventă au fost asociate cu riscuri mai mari. Aceste valori descriu risc relativ, nu certitudinea că o persoană va face cancer de piele.
Melanomul pornește din melanocite, celulele care produc pigment. Este mai puțin frecvent decât unele forme de cancer de piele non-melanom, dar se poate răspândi mai ușor în organism. Radiațiile UV pot deteriora ADN-ul și pot favoriza modificări care permit celulelor să se dividă necontrolat.
Carcinomul bazocelular și carcinomul spinocelular sunt, de asemenea, asociate cu expunerea ultravioletă. O actualizare epidemiologică din 2022 a concluzionat că riscul crește odată cu utilizarea mai frecventă a solarului și este mai mare când bronzarea la solar începe la vârste tinere. Un studiu din 2023 a asociat această expunere și cu melanoame primare multiple.
b. Probleme de sănătate asociate
Riscurile folosirii solarului nu se opresc la cancer de piele. Expunerea repetată la radiații UV accelerează fotoîmbătrânirea: ridurile, petele pigmentare, pierderea elasticității și textura aspră pot apărea mai devreme. Mai pot surveni arsuri și keratoze actinice, leziuni precanceroase legate de deteriorarea cumulativă a pielii.
Unele medicamente și produse pot crește fotosensibilitatea. În această situație, pielea reacționează mai puternic la lămpi UV și la lumina solară. Dacă urmezi un tratament și nu știi dacă este fotosensibilizant, întreabă medicul sau farmacistul înainte de o expunere UV intenționată.
c. Razele UV afectează sănătatea ochilor
Ochii sunt vulnerabili la radiațiile UV. O expunere intensă poate provoca fotokeratită, o inflamație dureroasă a corneei, comparată cu o arsură solară a ochiului. Pot apărea durere, lăcrimare, senzație de nisip, sensibilitate la lumină și vedere încețoșată.
Expunerea cumulativă la UV este asociată și cu cataracta. Lămpile UV din aparatele de bronzare pot produce leziuni oculare dacă ochii nu sunt protejați adecvat. Ochelarii speciali reduc expunerea ochilor, dar nu elimină efectele asupra pielii și nu fac solarul sigur.
2. Protecția pielii în timpul expunerii la razele UV
Cea mai eficientă metodă de a evita riscurile bronzării artificiale este să nu folosești solarul. Pentru expunerea normală în aer liber, protecția combină cremă cu spectru larg, îmbrăcăminte, umbră și ochelari cu protecție UV. Pentru pielea neacoperită este recomandat, în general, un SPF de cel puțin 30.
Crema se aplică înainte de ieșire și se reaplică aproximativ la două ore când petreci timp afară, precum și după ce transpiri sau înoți. Iarna sunt ușor de omis nasul, urechile, buzele, gâtul și mâinile. Un balsam de buze cu SPF este util mai ales la munte.
3. Greșeli frecvente în utilizarea solarului
O greșeală este ideea că un „bronz de bază” obținut la solar previne arsurile în vacanță. Pigmentarea oferă o protecție redusă și nu înlocuiește crema cu SPF, hainele sau limitarea expunerii intense. Fiecare ședință adaugă o nouă doză de radiații UV la expunerea cumulativă.
Este greșită și presupunerea că lămpile UV sunt sigure dacă pielea nu se înroșește. Absența arsurii vizibile nu înseamnă absența deteriorării ADN-ului. Nici creșterea treptată a timpului petrecut la solar nu „antrenează” pielea să tolereze radiațiile UV fără consecințe.
Un alt risc este ignorarea istoricului personal sau familial de cancer de piele, a numărului mare de alunițe ori a leziunilor care se modifică. O aluniță nouă sau care își schimbă forma, culoarea, dimensiunea ori sângerează trebuie evaluată medical, mai ales când există factori de risc pentru melanom.
4. Alternative sănătoase pentru bronzul artificial
Dacă îți place aspectul de bronz, poți alege variante care nu necesită radiații UV: autobronzante, bronzere și alte produse de machiaj. Ele schimbă temporar culoarea pielii fără mecanismul de pigmentare declanșat de UVA sau UVB.
O alternativă fără UV elimină expunerea la lămpi UV folosite în scop cosmetic. Totuși, un produs autobronzant nu oferă automat protecție față de cancer de piele sau arsuri. Dacă nu are SPF declarat, ai nevoie de fotoprotecție separată când ieși afară.
a. Produse autobronzante
Multe produse autobronzante conțin dihidroxiacetonă sau DHA. Aceasta reacționează cu aminoacizii din stratul superficial al pielii și produce o culoare temporară. Procesul nu necesită solar, lămpi UV sau radiații UV și este diferit de bronzul biologic produs prin expunerea la ultraviolet.
O revizuire sistematică din 2026 nu a găsit dovezi clinice clare pentru utilizarea topică obișnuită a DHA, dar a subliniat limitele studiilor și întrebările rămase despre siguranța pe termen lung. DHA oferă cel mult fotoprotecție minimă și nu înlocuiește SPF-ul.
Autobronzantele există ca loțiuni, creme, mousse, geluri, picături sau spray-uri. Formulele graduale sunt ușor de controlat, deoarece culoarea se construiește în mai multe aplicări. Picăturile pot fi amestecate cu anumite produse hidratante numai dacă instrucțiunile producătorului permit acest lucru.
La spray-urile cu DHA, evită inhalarea și contactul cu ochii, buzele sau mucoasele. Pentru față, un produs aplicat controlat poate fi mai simplu decât un nor fin de spray.
b. Cum să le aplici corect
Pentru un bronz uniform, exfoliază blând pielea înainte, mai ales pe coate, genunchi și glezne. Usucă bine pielea, aplică produsul pe zone și întinde-l uniform. Spală mâinile după aplicare sau folosește o mănușă specială, ca să eviți colorarea excesivă a palmelor.
Aplică mai puțin produs pe articulații și estompează la încheieturi și glezne. Respectă timpul de uscare indicat pe etichetă. Chiar dacă rezultatul seamănă cu un bronz natural, continuă să folosești SPF: autobronzantul nu neutralizează radiațiile UV.
c. Trucuri de machiaj pentru un ten bronzat
Machiajul poate crea impresia unui ten „colorat” de soare fără solar. Alege un bronzer apropiat de nuanța naturală a pielii și aplică-l discret pe pomeți, tâmple și marginea frunții. Evită să acoperi tot tenul, deoarece rezultatul poate părea artificial.
Un iluminator fin și un blush într-o nuanță potrivită subtonului pielii pot face bronzul mai natural. Machiajul este temporar și se îndepărtează la curățare. Nu considera fondul de ten sau pudra o protecție suficientă față de radiații UV decât dacă produsul are SPF și este folosit conform indicațiilor.
d. Utilizarea perlelor bronzante și blush-urilor
Perlele bronzante permit construirea treptată a culorii. Folosește o pensulă mare, îndepărtează excesul și aplică în straturi subțiri. Un blush roz-coral, piersică sau altă nuanță adaptată tenului poate evita aspectul prea portocaliu.
Scopul este să sugerezi un bronz, nu să schimbi culoarea pielii. Dacă machiajul înlocuiește solarul, eviți o sursă suplimentară de radiații UV. Fotoprotecția rămâne necesară afară, inclusiv în lunile reci.
e. Importanța vitaminei D
Vitamina D ajută la absorbția calciului și susține sănătatea oaselor. Are roluri și în funcția musculară, nervoasă și imună. Pielea poate produce vitamina D sub acțiunea UVB, dar acest fapt nu transformă solarul într-o metodă recomandată pentru prevenirea deficitului.
Pentru majoritatea oamenilor, aportul poate veni din alimente și, când este indicat, din suplimente. Dacă suspectezi un deficit, este important să discuți cu medicul despre analize și dozaj decât să folosești lămpi UV pentru bronz.
Sursele alimentare și suplimentele oferă vitamina D fără expunerea la radiații UV artificiale. În Statele Unite ale Americii (SUA), aportul recomandat pentru majoritatea adulților între 19 și 70 de ani este de 15 micrograme, adică 600 UI, pe zi; recomandările pot varia între țări și ghiduri.
În Regatul Unit, adulților li se recomandă să ia în considerare 10 micrograme de vitamina D zilnic în toamnă și iarnă. Nu este o regulă universală, dar arată că există strategii de prevenire a deficitului care nu implică solar sau lămpi UV.
Printre sursele naturale bune de vitamina D se numără peștele gras, precum somonul, păstrăvul, macroul și tonul. Cantități mai mici se găsesc în gălbenuș, ficat și brânzeturi. Unele ciuperci expuse controlat la UV pot conține mai multă vitamina D2.
Alimentele fortificate pot contribui semnificativ la aport: lapte, unele băuturi vegetale și cereale pentru micul dejun. Verifică eticheta, deoarece fortificarea diferă între produse și țări. Dacă alimentația nu este suficientă, medicul poate recomanda un supliment potrivit.
5. Recomandări pentru protecția solară în sezonul rece
Temperatura scăzută nu indică nivelul radiațiilor UV. În zilele senine de iarnă, pielea poate primi o doză relevantă, iar norii nu blochează complet radiațiile ultraviolete. Fața, urechile și mâinile rămân adesea descoperite, de aceea protecția nu ar trebui abandonată după vară.
Folosește o cremă cu spectru larg și SPF de cel puțin 30 pe zonele expuse. Dacă ai antecedente de cancer de piele sau melanom, multe alunițe ori tratament fotosensibilizant, discută cu medicul despre o strategie adaptată.
a. Sporturile de iarnă și expunerea la radiațiile UV
Schiul și snowboardingul combină altitudinea cu reflexia zăpezii. Nivelul UV crește odată cu altitudinea, iar zăpada proaspătă poate reflecta o mare parte din radiațiile UV. Astfel, fața și ochii pot primi lumină directă și reflectată.
O zi rece la munte nu este o zi fără risc UV. Folosește ochelari de schi sau de soare cu protecție UV, balsam de buze cu SPF, acoperă pielea și reaplică produsul solar. Aceste măsuri reduc arsurile și expunerea cumulativă relevantă pentru cancer de piele.
b. Cele mai bune practici de protecție solară
Dimineața, aplică un produs cu spectru larg, SPF 30 sau mai mare, pe față, gât, urechi și mâini. Dacă stai afară mai multe ore, reaplică aproximativ la două ore și după ce transpiri. Adaugă ochelari cu protecție UV și haine care acoperă pielea.
Nu folosi solarul ca pregătire pentru vacanță și nu te baza pe bronz ca pe un filtru solar. Pentru aspect bronzat, autobronzantele și machiajul sunt alternative care evită lămpi UV și reduc o expunere intenționată asociată cu melanom și alte forme de cancer de piele.
6. Concluzie
Sezonul rece nu face solarul mai sigur. Bronzarea artificială înseamnă o doză intenționată de radiații UV, iar expunerile se acumulează. Dovezile disponibile leagă dispozitivele de bronzare de un risc mai mare de cancer de piele, inclusiv melanom, precum și de fotoîmbătrânire, arsuri și afectarea ochilor.
Dacă vrei un bronz fără să stai la soare, poți folosi autobronzante sau machiaj, fără lămpi UV. Pentru vitamina D există alimentație și suplimente atunci când sunt necesare. Iarna, mai ales la munte, protecția solară rămâne importantă: frigul nu oprește radiațiile UV, iar zăpada le poate reflecta.
Q&A: Întrebări și răspunsuri
Întrebare: Cât trebuie să stai la solar să te bronzezi?
Răspuns: Nu există o durată de expunere la solar considerată sigură din punct de vedere medical. Timpul până la pigmentare diferă după fototip și aparat, dar orice ședință cu radiații UV adaugă expunere și risc.
Întrebare: Este bronzul sănătos?
Răspuns: Bronzul produs de radiații UV este un răspuns al pielii la agresiunea ultravioletă, nu un indicator de sănătate. Aspectul bronzat poate fi obținut fără UV prin autobronzante sau machiaj.
Întrebare: Care sunt efectele adverse ale solarului?
Răspuns: Solarul poate produce arsuri, fotoîmbătrânire și leziuni oculare. Expunerea la lămpi UV deteriorează ADN-ul și este asociată cu risc crescut de cancer de piele, inclusiv melanom.
Întrebare: Ce este bronzul?
Răspuns: Bronzul reprezintă închiderea culorii pielii. După expunere UV, melanocitele cresc producția și distribuția melaninei ca răspuns la agresiune. Autobronzantele colorează superficial pielea prin alt mecanism.
Întrebare: Care sunt avantajele și dezavantajele solarului?
Răspuns: Avantajul este în principal cosmetic: obținerea rapidă a unui bronz. Dezavantajele sunt expunerea la radiații UV, îmbătrânirea prematură, arsurile, afectarea ochilor și riscul crescut de cancer de piele și melanom.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Studiul „Indoor Tanning and the Risk of Overall and Early-Onset Melanoma and Non-Melanoma Skin Cancer: Systematic Review and Meta-Analysis”; Cancers (Basel). 2021 Nov 25, autori: Seokyung An, Kyungsik Kim, Sungji Moon, Kwang-Pil Ko, Inah Kim, Jung Eun Lee, Sue K Park
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34885049/
Studiul „An Epidemiological Update on Indoor Tanning and the Risk of Skin Cancers”; Curr Oncol. 2022 Nov 17; autori: Clio Dessinioti, Alexander J Stratigos
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36421352/
Sudiul „Indoor tanning is associated with an increased risk of multiple primary melanomas: A case-control study”,J Am Acad Dermatol. 2023 Apr, autori: Andrew Roth, Anastasiya Boutko, Nathaniel Lampley, Shantel Olivares, Pedram Gerami
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36400324/
U.S. Food and Drug Administration - The Risks of Tanning
https://www.fda.gov/radiation-emitting-products/tanning/risks-tanning
U.S. Food and Drug Administration - Sunless Tanners & Bronzers
https://www.fda.gov/cosmetics/cosmetic-products/sunless-tanners-bronzers
